Публикации с тегом йога (696)

Терапевтические скрутки для позвоночника.

Это скрутки лежа без осевой нагрузки, которые можно выполнять при грыжах позвоночника.

Вы можете включить это упражнение в свою ежедневную практику или делать его как отдельное упражнение перед сном. Выполняя скрутку, начинайте с небольшой амплитуды. Если колено не достает до пола, то положите под колено опору (валик или кирпич). Проверьте, чтобы плечи не отрывались от пола (плечи должны быть прижаты к полу). В случае возникновения болезненных ощущений, отложите выполнение упражнения.

Польза упражнения:

*легкая растяжка спины

*массаж внутренних органов

*усиление работы кишечника

*улучшение питания межпозвонковых дисков

*создание правильной тонизирующей нагрузки на суставы, мышцы и связки позвоночного столба

*и самое главное, эти скрутки мы делаем для того, чтобы снять напряжение со спины.

Получить доступ к бесплатному видео-курсу «ЙОГАТЕРАПИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ» можно тут: https://yogadudina.ru/contactsforfree...

Бесплатная версия мастер класса "10 техник йоги против боли в спине!": https://yogadudina.ru/10technik Добавляйтесь в друзья: Инстаграм - https://www.instagram.com/yogadudina/

ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina

Facebook - https://www.facebook.com/yogadudina.ru

Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал: http://www.youtube.com/user/yogadudina

Мои курсы по йога-терапии: "Экстренная помощь при боли в спине" - http://yogadudina.ru/extrennayapomosch

«Быстрый способ избавиться от боли в спине» - http://yogadudina.ru/otbolivspine

«Как легко и быстро избавиться от остеохондроза» - https://yogadudina.ru/izbavitsiaotost...

Усталость в ногах и спине? Сейчас мы это поправим!

Я предлагаю легкий и приятный комплекс для ноги, бедер и спины.

Все упражнения выполняются лежа на спине, благодаря чему нагрузка получается мягкой и спина отдыхает.

Польза комплекса:

• Мягкая растяжка задней поверхности бедра

• Раскрытие бедер

• Расслабление и растяжка спины

 

Получить доступ к бесплатному видео-курсу «ЙОГА-ТЕРАПИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ» можно тут: https://yogadudina.ru/contactsforfree...

Бесплатная версия мастер класса "10 техник йоги против боли в спине!": https://yogadudina.ru/10technik Добавляйтесь в друзья:

Инстаграм - https://www.instagram.com/yogadudina/

ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina

Facebook - https://www.facebook.com/yogadudina.ru

Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) http://www.youtube.com/user/yogadudina

Мои курсы по йогатерапии:

"Экстренная помощь при боли в спине" - http://yogadudina.ru/extrennayapomosch

«Быстрый способ избавиться от боли в спине» - http://yogadudina.ru/otbolivspine

«Как легко и быстро избавиться от остеохондроза» - https://yogadudina.ru/izbavitsiaotosteokhondroza

Практиковать йогу смеха начали в Индии еще в середине 1990-х годов. Эта практика предполагает использование смеха как формы физических упражнений, и основной постулат заключается в том, что ваше тело может и умеет смеяться независимо от того, что говорит ваш ум.

Людям, практикующим йогу смеха, не нужно обладать прекрасным чувством юмора или знать шутки, не обязательно даже чувствовать себя счастливым. Все, что требуется – это смеяться без причины, смеяться ради смеха, имитировать смех, пока он не станет искренним и настоящим.

Смех – это простой способ укрепить все иммунные функции, дать больше кислорода телу и мозгу, развить позитивные чувства и улучшить навыки межличностного общения.

Вероятно, у вас уже возник вопрос, какая может быть связь между смехом и йогой и существует ли она вообще.

Да, связь есть, и это – дыхание. Помимо упражнений, задействующих смех, практика йоги смеха также включает в себя дыхательные упражнения как способ расслабить тело и разум.

Йога учит, что разум и тело отражают друг друга и что дыхание является их связующим звеном. Углубляя свое дыхание, вы успокаиваете тело – замедляется частота пульса, кровь наполняется свежим кислородом. А успокоив свое тело, вы успокаиваете и свой ум, поскольку быть одновременно физически расслабленным и психически напряженным попросту невозможно.

Когда ваше тело и разум расслаблены, вы начинаете осознавать настоящее. Способность жить в полной мере, проживать настоящий момент очень важна. Это позволяет нам испытать искреннее счастье, поскольку нахождение в настоящем освобождает нас от сожалений прошлого и тревог будущего и позволяет нам просто наслаждаться жизнью.

В марте 1995 года индийский врач Мадан Катария решил написать статью под названием «Смех – лучшее лекарство». Специально для этой цели он провел исследование, результаты которого его сильно его удивили. Оказалось, десятилетия научных исследований уже установили, что смех действительно оказывает положительное влияние на здоровье и может использоваться как форма профилактической и терапевтической медицины.

Особенно впечатлила Катарию история американского журналиста Нормана Казинса, которому в 1964 году был поставлен диагноз «дегенеративное заболевание». Несмотря на то, что Казинсу прочили прожить в лучшем случае 6 месяцев, ему удалось полностью излечиться, используя смех в качестве основной формы терапии.

Будучи человеком действия, доктор Катария решил проверить все на практике. Он открыл «Клуб смеха», формат которого предполагал, что участники будут по очереди рассказывать шутки и анекдоты. Клуб начал работать со всего лишь четырьмя участниками, но через несколько дней количество человек было уже больше пятидесяти.

Однако в течение нескольких дней запас хороших шуток был исчерпан, и участникам было уже не так интересно приходить на встречи клуба. Они не хотели слушать и тем более рассказывать несвежие или вульгарные шутки.

Вместо того, чтобы прервать эксперимент, доктор Катария решил попробовать отказаться от шуток. Он заметил, что смех заразителен: когда рассказанная шутка или анекдот не были смешными, одного смеющегося человека обычно было достаточно, чтобы заставить всю группу смеяться. Поэтому Катария попробовал поэкспериментировать с практикой смеха без причины, и это сработало. Игривое поведение естественным образом передавалось от участника к участнику, и они начинали придумывать свои собственные смеховые упражнения: изображали обычное повседневное движение (например, приветственное рукопожатие) и просто смеялись вместе.

Жена Мадана Катарии, Мадхури Катария, практикующая хатха-йогу, предложила включить в эту практику дыхательные упражнения, чтобы объединить йогу и смех.

Через некоторое время об этих необычных собраниях людей услышали журналисты и написали статью в местной газете. Вдохновленные этой историей и результатами этой практики люди стали приходить к доктору Катарии за советом о том, как открыть свои «Клубы смеха». Так и получила распространение эта форма йоги.

Йога смеха вызвала большой интерес к терапии смеха, благодаря ей возникли другие использующие смех терапевтические практики, сочетающие в себе древнюю мудрость и открытия современной науки.

Смех по сей день остается не до конца исследованным явлением, и можно с уверенностью сказать, что по прошествии месяцев и лет мы узнаем еще больше о том, как использовать его целебную силу в повседневной жизни. А пока – попробуйте посмеяться просто так, от души, посмеяться над своими страхами и неурядицами, и вы заметите, как изменится ваше самочувствие и взгляд на жизнь!

Наблюдая, как снег падает в горячую воду в ретрит-центре в скалистых горах Колорадо, я вдруг поймала себя на мысли: как я получила эту роскошь? Когда я только начала преподавать, мне постоянно недоплачивали. Нехватка денег на продукты, надежда не потратить на заправку машины больше двадцати долларов, оставшихся у меня в бумажнике, невозможность позволить себе нормальное медицинское обслуживание – все это было неудобством, к которому я привыкла.

Я была чрезвычайно увлечена преподаванием йоги, но мой банковский счет не разделял этой страсти. Как бы мне ни хотелось обвинять корпорации и капитализм и скрежетать зубами из-за глобальной несправедливости, правда в том, что проблема была во мне.

Почему же я стала «бедным учителем йоги»? Я долго раздумывала над этим и увидела причину в старых установках, которые еще в детстве были внедрены в мой мозг: «Деньги не растут на деревьях, нужно много работать» или даже «хорошие люди не нуждаются в деньгах». Эти установки укоренились в моем подсознании и росли вместе со мной. Со временем они стали частью меня и по мере того, как развивалась моя карьера в йоге, росла и моя вера в то, что деньги это что-то страшное и трудное.

Я сказала «да» бесплатным занятиям, постоянно носилась по городу от одной работы к другой. И я наблюдала, как собственная практика отошла на второй план, потому что преподавание отнимало все мое время и энергию.

Наконец я достигла дна. Я была сыта по горло работой и знала, что что-то должно измениться. Я поняла, что если я хочу достатка, мне нужно сделать выбор. Выбор заключался в том, чтобы поменять свое отношение к деньгам и научиться радоваться материальному достатку в своей жизни.

Я выделила 3 важных урока, которые изменили мое положение, и я знаю, что они могут помочь любому учителю йоги:

Быть духовным не значит иметь недостаток денег. Когда вы признаете, что финансовое изобилие и духовность могут сосуществовать, это отразится на вашем духе и на вашем банковском счете! Визионер Майя Анжела говорит: «Моя миссия в жизни – не просто выживать, но и процветать».

Для некоторых занятость в 15 уроков в неделю – это уже непросто испытание. Как и в любом другом деле, вам может потребоваться время, чтобы осознать свои возможности и освоиться в преподавании йоги. Разработайте стратегию обучения, которая будет наполнять и поддерживать вас в работе. Вы представляете себя преподавателем полного рабочего дня? Или вам необходимы два-три занятия в день? Поймите, что для вас правильно.

Один из самых важных шагов, который вы можете сделать, чтобы достичь материального достатка – это обратиться за советом к другим успешным йогам. Обучение у других, опытных и мудрых, позволило узнать доступные мне пути. Ищите наставников и единомышленников, изучайте местные сообщества, встречайтесь, образуйте новые связи.

Так же, как путь в йоге, путь к материальному достатку начинается изнутри. С ясным видением, правильными инструментами и поддержкой у вас все получится.

Иногда с самого утра или в разгар рабочего дня мы ощущаем себя усталыми и сонными. Многие привыкли “пришпоривать” организм чашкой крепкого кофе. Но практика йоги поможет собраться и ощутить прилив сил более эффективно и без вреда для здоровья, не потратив больше 5-10 минут.

Взбодриться нельзя отдыхать

Состояние бодрости, как и состояние усталости регулируется вегетативной нервной системой. Вегетативная (от лат. vegetativusрастительный) нервная система называется так, поскольку отвечает за биологические процессы в организме, не поддающиеся волевому контролю: кровяное давление, частота сердечного ритма, пищеварение и так далее.

В зависимости от состояния организма, вегетативная нервная система попеременно активизирует симпатический тонус (режим активности) и  парасимпатический тонус (режим отдыха). Некоторые виды активности (например, сексуальный акт) одновременно мощно запускают обе системы - и возбуждение и расслабление. На вегетативный нервный тонус влияют позы тела, температура и уровень освещения. Так шавасана и наклоны, включают процессы торможения и расслабления, а силовые балансы, прогибы - бодрят.

Идеальная гормональная регуляция позволяет организму вовремя возобновлять затраченные ресурсы, не допуская переутомления, и поддерживая здоровье и активность. Но напряженный ритм жизни, пренебрежение биоритмами, стрессы ухудшают равновесие вегетативного тонуса: после напряженного дня бывает трудно заснуть, несмотря на ощущение усталости, а в разгар рабочего дня накатывает сонливость и вялость.

Ха-тха как баланс возбуждения и торможения

Идея гармонии между Ха (активностью) и Тха (расслаблением), в других традициях известная, как Ян и Инь - очень напоминает современный взгляд на парасимпатическую и симпатическую системы. Единство и слаженность в работе Ха и Тха - залог здоровья, ясности ума и продуктивности жизни человека.

Упражнения йоги позволяют уравновесить, соединить противоположные состояния, достигая оптимального баланса, который называется состоянием йоги (или тай-цзы в китайской традиции).

Йога и кофеин

Кофе, крепкий чай, энергетические напитки резко включают симпатический тонус, искусственно вводя человека в энергозатратное состояние активности. Если рассматривать состояние человека как шкалу, в которой возбуждение - это плюс, а усталость - это минус, то искусственные стимуляторы, резко добавляют +10 или даже +50 к уровню энергии, заставляя организм неразумно расходовать ресурсы.

Йога, напротив возвращает человека в комфортное нейтральное состояние “ноль”, когда нет перевеса ни одной системы. То есть если до тренировки, вы испытывали усталость, то после правильно построенного занятия ощутите спокойствие и баланс. А если были перевозбуждены и “взвинчены”, то также вернетесь к той самой гармоничной точке “ноль”.

В процессе занятия йоги, упражнения для включения парасимпатического и симпатического тонуса должны чередоваться. А завершающие асаны можно выбирать с учетом того, какое состояние вы хотите сохранить:

Бодрящий йога-брейк

Если на полноценную тренировку нет времени, то пробудить энергию можно и с помощью экспресс-разминки. 5-10 минут тонизирующих техник йоги утром или в течении дня поможет мягко взбодриться, поднимет настроение, с пользой для здоровья.

Инструментарий йогических техник огромен и каждый может выбрать себе что-то по вкусу.

Йога-эспрессо: сурья-намаскар

Если бы занятие йоги,  превратилось в чашку кофе, то сурья-намаскар, наверное, стал бы эспрессо. Классический, традиционный и повсеместно популярный.

Если вы приверженец классики в поисках пробуждающей порции утренней энергии, расстелите коврик и уделите 5-10 минут Приветствию Солнцу.

Йога-ристретто: комплекс прогибов

Тем, кто хочет получить максимальный эффект, убрав лишнее и оставив лишь ароматную квинтэссенцию удовольствия и энергии, понравится короткий комплекс прогибов.

Встаньте прямо, ноги широки и включив мышцы кора, выполните прогиб на вдохе, подняв руки вверх и толкнув центр грудной клетки вперед. На выдохе расслабленно опуститесь вниз, руки через спину проверните  к полу. Повторите это упражнение 3-4 раза.

Ноги вместе. Глубоко прогнитесь назад. Затем, перейдите в уткатасану. Выполните в динамике 8-10 раз. Затем зафиксируйте оба упражнения на 5 дыханий.

Завершите комплекс виньясой: наклон, чатуранга дандасана, собака мордой вверх, собака мордой вниз.

Йога-латте: пробуждающая тряска

Когда хочется мягкой и не требующей дополнительных усилий техники, попробуйте тряску.

При своей предельной простоте и легкости выполнения, тряска обладает мощной способностью менять состояние, успокаивать ум и расслаблять мышцы. Тряска - универсальное упражнение, оно помогает “стряхивать”, как усталость и вялость, так и лишнее напряжение.