Публикации с тегом йога (630)

наклоните корпус к ногам, вытягивая спину и шею вперед;

старайтесь тянуться животом и не округлять спину.

 

Диафрагмальное дыхание. Поясничная мышца с помощью фасций связана с диафрагмой. Один слой фасций диафрагмы спускается вниз и соединяется с поясничной мышцей. Поэтому расслабление диафрагмы глубоким брюшным дыханием начнет также расслаблять подвздошно-поясничную мышцу. Удобно сядьте на край сложенного в несколько слоев одеяла. (Если так неудобно, сядьте на стул или лягте на спину). Начинайте дышать через нос, чтобы живот расширялся и спадал. Если у вас есть привычка всасывать живот, попытайтесь его отпустить и позвольте ему спокойно двигаться. Дышите 1-2 минуты

Вариация Позы Голубя с поддержкой (Пада Раджакапотасана). Встаньте на четвереньки и скользните правым коленом вперед. Вместо того, чтобы поместить правую пятку на уровень левого запястья, как в обычном Голубе, поместите правую пятку с внешней стороны правого бедра (см. фото). Вторую ногу вытяните в прямую линию за собой. Удерживайте себя на кончиках пальцев или ладонях. Вы должны ощущать вытяжение верхней части левого бедра. Сделайте 10 циклов дыхания, затем поменяйте стороны

Низкий Выпад (Анджанеасана). Правая нога стоит на полу, колено над лодыжкой. Кисти рук стоят на полу или на двух кирпичах, по обе стороны стопы. Вытягивайте левую ногу за собой и поставьте колено на пол, подложив под него при необходимости одеяло или подушку. На вдохе толкайте пол стопами и мягко приводите внутренние бедра друг к другу и вытяните торс. Если ощущаете сильное вытяжение в левом бедре и верхней части таза, останьтесь там. Если хотите пойти глубже, можно схватиться за за левую стопу правой рукой и мягко скрутить торс в сторону согнутого колена

Мост с поддержкой (Сету Бандха Сарвангасана). Вам понадобится кирпич — ложитесь на спину и поставьте его рядом с собой. Согните колени и поставьте стопы на расстояние ладони от копчика. Поднимите бедра и поставьте пропс под крестец — должно быть удобно, так что подвигайте кирпич, пока не найдете оптимальное положение

Человек постоянно прогрессирует. Хотим мы этого или нет, мы все движемся по эволюционной спирали. И этот процесс может быть более сознательным и быстрым, если мы начнем практиковать йогу. Когда мы приступаем к практикам, в нас начинают двигаться энергии, которые значительно ускоряют наше развитие. И одна из главных энергий, это — Кундалини. Пока мы не занимаемся своим самосовершенствованием, она спит в нашей нижней чакре, которая называется Муладхара. И даже если мы начинаем заниматься йогой, это не означает, что она сразу в нас проснется. Это будет зависеть от нашей внутренней готовности и того пути, которым мы следуем. Но если мы делаем определенные упражнения и медитации, то постепенно сгорает праническая оболочка и Кундалини начинает в нас подниматься.

Существует два метода поднятия Кундалини. Кратко опишу их:

Второй метод считается более безопасным, так как происходит схождение сознания, которое, в процессе своего движения вниз, просветляет наши нижние чакры. А если мы поднимаем Кундалини без должного очищения чакр, особенно нижних, то мы можем получить большое количество проблем в своей внешней и внутренней жизни. Многие учителя рекомендуют с особой аккуратностью подходить к процессу поднятия Кундалини, так как это огромная энергия, которую будет очень сложно контролировать.

Что же происходит, когда начинает подниматься Кундалини? Кто испытал этот опыт, описывают его по-разному, но все говорят о сильных ощущениях, которые чувствуешь в своем теле. Этот процесс проходит очень осязаемо и его невозможно ни с чем спутать. Не нужно гадать, поднялась у Вас Кундалини или нет. Если это произойдет, то Вы точно это почувствуете, и у Вас не будет возникать таких вопросов.

Расскажу о своем опыте. В моем случае она начала подниматься после повторения мантр. Я достаточно долгое время практиковал Джапа-йогу. И в какой-то момент я отчетливо почувствовал движение Кундалини. У меня было ощущение, что каждая клеточка моего тела начала раскрываться и выпускать из себя свет. Но хотя я был готов к такому опыту, для меня все равно это были очень необычно. После этого тело стало очень чувствительно для энергий.

В процессе своего восхождения, Кундалини должна подняться в Сахасрару, где она соединяется с источником и обратно сходит уже в другом качестве, в виде Высшей Шакти. Очень важно, чтобы Кундалини прошла вверх, до Сахасрары и вышла через нее. Она не должна останавливаться в других чакрах. Иначе это может создать определенные проблемы для практикующего, так как Кундалини содержит большое количество энергии, с которой практикующему будет тяжело справляться.

Когда в йоге начинает действовать Высшая Шакти, то духовное продвижение становится, если можно так сказать, — тотальным. Покой ума, психические способности, духовное очищение и многое другое, можно получить от поднятой Кундалини. Поэтому, для йога это считается одним из первых серьезных опытов на пути к просветлению. Желательно заниматься под руководством учителя, который сможет помочь в Вашем продвижении.

деформации позвоночника, вызывающие неправильное распределение веса и усиление давления на нерв, что приводит к повышению уровня его чувствительности и появлению болевых ощущений;

грыжа позвоночника;

смещение межпозвоночных дисков по причине чрезмерных нагрузок на спину;

инфекции в области таза;

травмы;

сахарный диабет;

опухоли.

появление острой боли во время наклонов вперед;

невралгия в ягодицах, усиливающаяся время от времени;

неприятные ощущения в зоне поясницы и ягодиц;

неожиданное появление резких болезненных ощущений во время движения.